纽约
非洲加勒比舞蹈：指导老师朱.贝德福特带来的音乐节奏是她们闻所未闻的。这种音乐和舞蹈动作主要是借鉴非洲部落、古巴、牙买加、巴哈马的音乐和舞蹈，需要踏着音乐节奏不停地旋转。一位学员在一个小时的训练课之后，发出感慨：“我从来没有像现在这样迫切地希望休假。”这种训练实施得好坏，关键要看敲着圆形小手鼓的鼓手水平的高低，因为这个鼓手控制着舞蹈的节奏。
玛莎.格拉汉姆舞蹈班：玛莎.格拉汉姆是现代舞编创者，以充满激情的表演技巧而著称。在这个以她自己名字命名的舞蹈班里，无论因为生活还是工作压力而显得疲惫不堪的脸都会变得有声有色。当学生训练的时候，他们很快就能够认识到，舞蹈训练不仅仅是兔跳。课程上到一半的时候，很多人就已经开始为自己当年上学时放弃舞蹈课而懊恼不已了。训练课的最好25分钟是练习仪态和举止，当她们学完走出训练班的时候，看上去似乎都苗条了许多，虽然有时候可能只是一种心理作用，但是没有人会在意。
SEAL形体训练课：为时两周的课程每天都独具匠心，或者让你肚皮贴着沙坑爬上爬下；或者让你又跑又跳；或者拉着体重一百多公斤的大胖子到野外，做一些专门折磨人的军事化的训练，恨不得让你内脏都快翻个儿。要想成为真正的SEAL人，你必须更加努力。

洛杉矶
烛光瑜伽功：在洛杉矶，似乎一切都是那么美好，难怪健身课也是这么美丽：大屏幕里是日本风光片，木质地板上点点烛光在闪烁，教练带着全体学员做瑜伽里的移动动作，它具有一种让人怦然心动的力量，然后开始臀部伸展运动。教练马克.兰岛说：“这对释放积蓄在体内的压力非常有好处。”当训练真正达到高潮的时候，学生反映：“感到精力异常充沛。”
“注意身体”训练营：虽然是叫“营”，健身指导员并不像军营里的教官那样执着和态度严厉。学生按照自己的步伐节奏跑步30分钟，然后又是30分钟练习顶重器、踢腿以及瑜伽功。当训练热火朝天地进行的时候，“营地”景色蔚为大观。正如一学生所言：“这比在一间充斥着污浊气息的、配有迪斯科灯光的昏暗健身房里练习强多了。”

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